योगाने IBS निश्चितपणे सोडवा.
इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम
इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम समजून घ्या :-
प्रकार –
IBS-C: बद्धकोष्ठता-प्रधान, कठीण आणि ढेकूळ मल
IBS-D: अतिसार-प्रामुख्याने, सैल आणि पाणचट मल
IBS-M: आंतड्यांच्या मिश्र सवयी, पर्यायी बद्धकोष्ठता आणि अतिसार
इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम ची लक्षणे व्यवस्थापित करण्याचा योग हा एक नैसर्गिक आणि समग्र मार्ग असू शकतो. काही योगासने आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम जे मदत करू शकतात:
1 :-Face-down pose (अधोमुखश्वानासन)
मणक्याला लांब करते आणि ऍब्स टोन करते. तथापि, जर तुम्हाला अतिसार होत असेल तर तुम्ही हे आसन टाळावे.
2 :- Cobra pose (भुजंगासन)
ओटीपोट टोन करते, तणाव आणि थकवा दूर करते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.
3 :- Bowing posture (धनुरासन)
एक सखोल बॅकबेंड जो थकवा, चिंता आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यात मदत करू शकतो.
4 :- Posture against the wind (पवनमुक्तासन)
एअर रिलीझ पोझ म्हणूनही ओळखले जाते, हे पोझ आतड्यात वायू सोडण्यास मदत करू शकते.
5 :- Half Lord of the Fishes pose (अर्ध मत्स्येंद्रासन)
वळणावळणाची पोझ जी डिटॉक्सिफाई करण्यात आणि पचनक्रिया सुधारण्यात मदत करू शकते. तथापि, जर तुम्हाला अतिसार होत असेल तर तुम्ही सौम्य असावे.
6 :- Supine twist (सुप्त मत्स्येंद्रना)
खालचा आणि मधला धड ताणतो आणि IBS लक्षणे दूर करू शकतो.
7 :- Bridge pose (सेतू बंध सर्वांगासन)
ओटीपोटाच्या अवयवांना मालिश करणारी आणि आतड्यांच्या नियमिततेला प्रोत्साहन देणारी बॅकबेंड मुद्रा
8 :- Breathe slowly and deeply (प्राणायाम)
विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि तणावाला तुमचा प्रतिसाद कमी करण्यात मदत होऊ शकते.
